Sarcina

Când eşti însărcinată, ai atâtea lucruri la care să te gândeşti şi pe care să le plănuieşti. Este foarte important să fii pregatită pentru acest moment important. Desigur, ce ai nevoie pentru sarcină, naştere şi imediat după naştere depinde de tine, dar iată şi câteva idei ajutătoare.

De ce ai nevoie:

• Sutiene pentru maternitate - 3 sutiene de susţinere (măsurarea este indicată odată la 6-8 săptămâni)
• 2 sutiene pentru dormit
• 2 sutiene pentru finalul perioadei de graviditate
• Loţiune de corp sau cremă de masaj pentru femei însărcinate
• Pernă specială pentru femei insarcinate, ca să te ajute să dormi relaxată
• Îmbrăcăminte pentru perioada de maternitate
• Jeans cu bandă confortabilă şi ajustabilă pentru talie
• Lenjerie intimă (topuri şi boxeri)
• Pijamale şi cămăşi de noapte
• Dresuri de susţinere - de mare ajutor pentru picioarele umflate
• Absorbante pentru sutien - vei avea nevoie mai târziu
• Cumpără un ghid bun pentru femeile însărcinate (De preferat “Ghidul viitoarei mame” - Dr. Spock sau “Mama şi copilul” de Emil şi Herta Căpraru)

Ce ar trebui să conţina geanta ta pentru spital şi naştere:

• Cardul de asigurare, actele şi analizele tale (mai mult…)
  
  Articole asemănătoare:
• Constiparea in sarcina
• Calciul in sarcina
• Acidul folic
Comentează articolul

Constiparea este un lucru obisnuit in timpul sarcinii deoarece muschii intestinului se relaxeaza si nu mai pot transporta mancarea asa de repede ca inainte. De asemenea, odata cu cresterea copilului si implicit a uterului, se creaza o presiune asupra intestinului, lucru care-l face mai putin eficient.

• Incearca sa bei multa apa (vreo 8 pahare).
• Asigura-te ca ai suficiente fibre in dieta. Mananca multe fructe si legume si cereale integrale.
• Fa exercitii fizice usoare cum ar fi inotul.

Comentează articolul

Calciul este esential pentru oase puternice si pentru dinti si este important in sarcina in special in ultimele 10 saptamani, atunci cand calciul se tranzmite copilului. Expertii spun ca acum ar trebui dublata cantitatea de calciu.

Produsele lactate sunt cele mai bune surse de calciu. Daca nu consumi produse lactate nu vei lua suficient calciu si vei avea nevoie de suplimente.

Daca nu iei suficient calciu copilul isi va lua cantitatea de care are nevoie din oasele tale si asta poate duce la osteoporoza mai tarziu, deci o dieta bogata in calciu este esentiala in sarcina si mai tarziu cand alaptezi.

Surse de calciu:

• Produse lactate (lapte, branza, iaurt)
• Cereale
• Spanac
• Paine alba si cereale de mic dejun imbogatite
• Fasole si linte
• Nuci, alune sau migdale
• Branza tofu
• Smochine

Comentează articolul

Acidul folic este una din vitaminele B. Un nivel scazut de acid folic in dieta gravidei poate mari riscul de a face copii cu un defect al coloanei vertebrale cum ar fi spina bifida.

Surse de acid folic:

• Legume verzi: broccoli, varza de bruxelles.
• Cereale integrale si cereale de mic dejun
• Extract de drojdie
• Sparanghel
• Portocale
• Nuci

Acidul folic se pierde usor in timpul gatitului, deci este mai bine sa gatim legumele la vapori sau sa le gatim in putina apa.

Unele produse de panificatie din comert (paine, cereale pentru mic dejun) sunt deja imbogatite cu acid folic. Acest fapt se regaseste scris pe ambalaj.

Comentează articolul